ビタミンCが便を腸を元気に！
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便秘で弱った腸を元気にするビタミンCとは？
ビタミンCとは
ビタミンCは、「何となくだけど、健康に良くて美容にも欠かせないもの・・・・」というのは知っていると思いますが、便秘の改善にもパワーを発揮します！ビタミンCは水溶性ビタミンの１種類で、アスコルビン酸とも呼ばれます。
ビタミンCの便秘へのはたらき
ビタミンCは便秘に対して間接的に腸の運動を活発にする作用があります。ビタミンCは腸の中の善玉菌を増やして腸を元気にしてくれます。
ビタミンC→善玉菌が増える→腸が元気！→便秘になりにくくなる！
ビタミンCの健康へのはたらき
ビタミンCは便秘によいだけではありません！ビタミンCには一般的に美肌のコラーゲンの合成、貧血を予防する、風邪の予防、免疫力をアップする、ストレスを抑える・・・・まだまだたくさんの作用があるといわれています。
便秘のため、健康のためビタミンCを含んだ食品をたくさん食べよう！
ビタミンCをたくさん含む食材
ビタミンCは果物、野菜などにたくさん含まれます。
具体的には、
- 果物・・イチゴ、レモン、ゆず、柿、キウイフルーツ、オレンジ、グレープフルーツ・・・
- 野菜・・ピーマン、ブロッコリー、ジャガイモ、カリフラワー、芽キャベツ・・・
- その他・・緑茶、焼ノリ、グアバ、アセロラジュース・・・
にたくさん含まれます。
ビタミンCはからだで作れないので、食事などでとらなければいけません！
ビタミンCの注意点
ビタミンCはからだで作れないので、食事などからとらなければいけません！特に便秘のかたはなおさらです。ビタミンCの１日の推奨量は100mgです。ビタミンCは大量にとっても尿として流れるので問題ないとされてますが、大量にとりすぎると下痢をおこしたりするようです。あまりに腸の中の善玉菌が増えすぎてしまい、腸が活発に蠕動運動をしてしまうからです。（ビタミンCはそれだけ便秘に向いているということかもしれません。）
大事なことは、毎日の食事で少しずつビタミンCを含んだ食品に心がけることです！
- まだまだある便秘に有効な食材
- オリーブオイル
- バナナ
- 海藻（海草）
- コップ１杯の牛乳
- 納豆パワー
- ビタミンC
- チーズ
- キノコ
- リンゴ
- アロエ
- こんにゃく
- 切り干し大根
- 梅の酸っぱさ
- マグネシウム
- 緑茶（お茶）
- 味噌 オクラ さつまいも 玄米・・・
足りないものは、おぎなえば良いのです！
安全で安心な便秘解消法があります！
必見です！
