便秘の原因
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便秘はいろんな原因でおこります。
毎日の生活を見直して、すっきり自然なお通じを身につけよう！
便秘の原因-１・・・食事
朝食を食べないと前日に食べたものも出ない！
- 朝食を食べない
- 食事時間が不規則
空っぽの胃に食べ物が入ると、大腸の結腸が大きく動き始めます。これによって便意を感じます。しっかり睡眠をとった翌朝の朝食後は、絶好のお通じチャンスです。１日３回きちんと食事をとらないと便秘の原因になります！
栄養バランスのとれた規則正しい食生活を！
好きなものばかり食べていませんか？
- 食事内容がかたよっている
- 食物繊維不足
肉類中心にした食事をしていたり、食物繊維が少ないと便秘の原因になります。食物繊維がなければ便はつくられません。食物繊維は水分を吸収し、やわらかく、量のある便のもとになります。
便秘の原因-２・・・水分不足
朝起きてすぐに飲む！
水分をあまりとらないと便秘の原因になります。便秘の人はほとんどが水分不足です。便秘がちな人は、水分をとらないと、便がかたくなり、ますますひどくなります。便のかたさは水分量で決まります。
水分は１日２リットルを目標にして、１回にまとめてとるよりも、こまめに分けてとるほうがいいようです。
水分補給のポイント・・・朝起きてすぐに、冷たい水や牛乳を飲むと空っぽの胃がびっくりしてお通じが起こりやすくなります。これを胃結腸反射と呼びます。
便秘の原因-３・・・便意をがまん
便意を感じにくい体質になってませんか？
ガマンばかりしていると、直腸の感覚がにぶくなり便意を感じなくなり、便秘の原因になります。
- 朝のしたくが忙しくて・・・
- 仕事中だから・・・
- 外出先ではウンチはしにくい。
お通じのシグナルを無視せずに、トイレに行きたくなったら、ガマンせずに、すぐにトイレに行きましょう！
便秘の原因-４・・・運動不足
運動不足で腹筋がはたらかなければ、便を押し出す力が足りなくなり便秘の原因になります。腸の動きを活発にするために適度な運動が必要です。
こんな生活を送っていませんか？
- 座ったままデスクワーク
- 休日は１日中ゴロゴロ
- 歩かずにすぐに車を利用
お通じには腹筋だけでなく、足腰の筋肉も必要です。筋力はお通じを出すのに大切です。
便秘の原因-５・・・ストレス
腸のはたらきは自律神経によってコントロールされています。自律神経は、精神的な影響を大きく受けます。ストレスを感じると腸のはたらきが乱れてきます。日常的に続くストレスは便秘の原因です。
キチンと食べれば出るのはあたり前。解消するためには、朝・昼・晩、きちんと食べて、夜は十分な睡眠を。生活習慣を改善することでお通じのリズムをつくりましょう！
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