便秘の原因 |
| 1<< 便秘を知って便秘解消−2 >>3 |
| さまざまな理由がからみ合って起こる便秘。自分の生活習慣を見直して、すっきり自然なお通じを身につけよう！ |
| なんといっても食事に問題が！ |
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・朝食を食べない
・食事時間が不規則
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朝食を食べないと前日に食べたものも出ない！
空っぽの胃に食べ物が入ると、大腸の結腸が大きく動き始めます。これによって便意を感じるのです。しっかり睡眠をとった翌朝の朝食後は、絶好のお通じチャンスなのです。１日３回栄養バランスのとれた規則正しい食生活を！
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・食事内容がかたよっている
・食物繊維不足
好きなものばかり食べていませんか？
肉類中心にした食事をしていたり、食物繊維が少ないと便秘になります。食物繊維がなければ便はつくられません。食物繊維は水分を吸収し、やわらかく、量のある便のもとになります。 |
| 水分不足も便秘の大きな原因 |
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朝起きぬけに飲むのがもっとも効果的。
便秘がちな人は、水分をとらないと、便がかたくなり、ますます便秘がひどくなります。便のかたさは水分量で決まります。
水分は１日２リットルを目標にして、１回にまとめてとるよりも、こまめに分けてとるほうがいいようです。
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| 便意をがまんする |
便意を感じにくい体質になっていませんか？
あまりガマンばかりしていると、直腸の感覚がにぶくなり便意を感じなくなり、便秘につながります。
・朝のしたくが忙しくて・・・
・仕事中だから・・・
・外出先ではウンチはしにくい。
など、お通じのシグナルを無視せずに、トイレに行きたくなったら、ガマンせずに、すぐにトイレに行くことです。 |
| 運動不足 |
運動不足で腹筋がはたらかなければ、便を押し出す圧力を十分にかけられません。腸の動きを活発にするためにも適度な運動が必要です。
こんな生活を送っていませんか？
・座ったままデスクワーク
・休日は１日中ゴロゴロ
・歩かずにすぐに車を利用
お通じには腹筋だけでなく、足腰の筋肉も必要です。筋力は押し出す力につながります。 |
| 精神的なストレス |
| 腸のはたらきは自律神経によってコントロールされています。自律神経は、精神的な影響を大きく受けます。ストレスを感じると腸のはたらきが乱れてきます。日常的に長く続くストレスほど、の便秘の原因になりやすいようです。 |
| ちゃんと食べれば出るのはあたり前。便秘を解消するためには、朝・昼・晩、きちんと食べて、夜は十分な睡眠を。生活習慣を改善することでお通じのリズムをつくっていくことです。 |
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