便秘に有効なその他の食材
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便秘に有効な食材はたくさんあります。
便秘の改善のために、食事を見直そう！
味噌
日本の発酵食品の代表と言えば、味噌ではないでしょうか？味噌も便秘に対して有効です。味噌は大豆が発酵したものですが、発酵したことにより、メラノイジンと呼ばれる「うまみ」と「色み」成分です。味噌のメラノイジンは腸内の善玉菌を増やす作用があり、腸内環境を改善することにより、自然なお通じがおこりやすくなります。
オクラ
オクラは海藻と同じくあのヌメリ感があります。ヌメリ感こそが便秘に有効なペクチンと呼ばれる水溶性の食物繊維です。ペクチンはリンゴの皮にもたくさん含まれ、腸などの粘膜にすべり感をあたえ便秘解消に役立ちます。
いろんな食材より、確実に便秘を出す簡単な方法があります！＞＞
さつまいも
さつまいもが便秘に対して有効なのは、生のさつまいも傷つけたり切ったりすると白い液が出ますが、これがヤラピンというと呼ばれる成分です。むかしから便通を良くする成分としてヤラピンは知られています。またさつまいもはその他のイモ類と比べても食物繊維をたくさん含んでいます。ヤラピンの便通作用と食物繊維をたくさんとれることで、さつまいもは便秘に有効な食材なのです。
にんにく（ニンニク）
にんにく（ニンニク）が栄養価が高いのは有名ですが、便秘に対しても効果的です。ニンニクには腸の中の善玉菌の代表格ビフィズス菌の大好物オリゴ糖が含まれます。オリゴ糖はビフィズス菌をガンガン増やして、腸内環境を改善してくれます。すると腸が元気になり、便を送り込む運動（蠕動運動）をさかんにすることにより、便秘が改善されます。
ごぼう
ごぼうは何と言ってもあの硬い繊維分、水にとけない不溶性食物繊維です。便秘に有効な不溶性食物繊維は便の素となり、便のカサを増やし、腸を刺激して、排便をうながします。注意点としてはけいれん性便秘の方や下痢気味の方は刺激が強すぎるので、控えた方が良いのではないでしょうか？
玄米
玄米とはコメの外側を皮（もみ殻）のみをとったものを呼び、玄米を磨いて白くなったものがふだん私たちが食べる白米です。その白米を作る過程で、磨く度合いを低くして、麦芽がとれないようにしたものが麦芽米と呼ばれます。玄米は白米に比べ栄養価が高いことはもちろん、便秘に有効な食物繊維も３倍弱も含まれています。
いろんな食材より、確実に便秘を出す簡単な方法があります！＞＞
- まだまだある便秘に有効な食材
- オリーブオイル
- バナナ
- 海藻（海草）
- コップ１杯の牛乳
- 納豆パワー
- ビタミンC
- チーズ
- キノコ
- リンゴ
- アロエ
- こんにゃく
- 切り干し大根
- 梅の酸っぱさ
- マグネシウム
- 緑茶（お茶）
- 味噌 オクラ さつまいも 玄米・・・
足りないものは、おぎなえば良いのです！
安全で安心な便秘解消法があります！
必見です！
