オリゴ糖以外に腸を元気にする食材
<<こうずやＴＯＰ オリゴ糖と食事
オリゴ糖の種類と、含まれる食材
オリゴ糖以外でも、便秘に有効な食事！
オリゴ糖はたまねぎやバナナ、大豆などにも含まれている低エネルギーの糖質の一種です。
オリゴ糖は、腸の善玉菌を増やして蠕動（ぜんどう）運動を活発にしてくれます。
オリゴ糖は天然食品から抽出・分離したタイプと、バイオ技術によってつくられたものがあります。
オリゴ糖をたくさん含む食材
オリゴ糖を含む食材とは
| 玉ねぎ | 2.8 | ごぼう | 3.6 |
| にんにく | 1.0 | ヤーコン | 8.0 |
| ねぎ | 0.2 | ライ麦 | 0.7 |
| バナナ | 0.3 | 枝豆 | 0.1 |
| きなこ | 7.0 | . | . |
可食部100g中のオリゴ糖（g）
オリゴ糖はいろんな食材に少しずつしか含まれていません！
オリゴ糖をたくさんとるにはサプリでとることが簡単です！
便秘になるか、便秘にならないかは体質にもよりますが、オリゴ糖だけにかかわらず、食事に何をたくさん食べるかに左右されます。
オリゴ糖のように腸を元気にする食事と、悪玉菌を増やして便秘を進める食事もあります。
オリゴ糖以外の便秘に効果的な食事
便秘になるかならないかは、オリゴ糖などいろんな原因がありますが、食事が大きく影響します。
便秘に有効な食事
腸を元気にする・・・オリゴ糖・乳酸菌飲料・発酵食品
便の素になる・・・食物繊維（根幹野菜・海草・豆類・きのこなど
便のすべりを良くする・・・多少の油
便秘に有効な食事は、一言で言えば「おふくろの味」純和食です。昔日本人が毎日食べていた味噌汁、魚、おしんこ、ごはん、野菜の煮付け、海藻類、豆類・・・などです。
和食には、悪玉菌が好む肉類や脂ものがあまり含まれてなく、善玉菌の大好物オリゴ糖や、便秘に有効な食物繊維がたっぷりと含まれています。
オリゴ糖など、食事に気をつけ便秘で弱った腸を元気にしよう！！
便秘になりやすい食事
悪玉菌の大好物・・・肉類、脂肪分、砂糖など（※オリゴ糖は除く）
オリゴ糖は悪玉菌のエサにはならない
便秘になりやすい食事は、「肉類や揚げ物中心の現代の食事」です。
これらは悪玉菌の大好物です。
悪玉菌は、肉類、脂肪分、砂糖が大好きな菌で、有害物質や毒素を作りながら便秘を加速させます。
ケーキやチョコなどの甘いものが好きな人は、特に便秘になりやすいので要注意！
オリゴ糖を含め和食が便秘に有効な証拠として、昔の日本人には便秘の人が
あまりいなかった！と言われています。
オリゴ糖が便秘に有効でも、純和食中心の食事にはもどれません！
でも、本当はオリゴ糖やヨーグルトだけで便秘解消できない！
必見です！
