お通じを自然に出す方法
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便秘と自然なお通じの違いを知る！
便秘を出す！には自然なお通じを知ろう！
自然なお通じとは、口から入った食べ物が胃で分解、吸収され、腸の中をすすみ、大腸で水分が吸収され、腸内細菌によってさらに分解が進みます。
→そして程よくやわらかい便へと成長していく。このとき食物繊維が少ないと、便の量が少なすぎたり、水分が少なすぎたりします。。腸内が悪玉菌優勢環境だと腸の動きが悪く、便がすすむスピードがゆっくりとなり、水分が余計に吸収されてしまいかた〜いウンチ、さらに便秘になる。
自然なお通じのポイント１
食物繊維をたくさん食べて、大きさが十分で、水分たっぷりのウンチを作ろう！
→量、水分が十分な状態のウンチの準備ができる。
自然なお通じのポイント２
腸の中の善玉菌をガンガン増やして、善玉菌優勢の腸内環境を作ろう！
→強いぜんどう運動によって腸から直腸へ便が運ばれ、脳に信号が送られ便意を感じて、排便となる。
便が進むと脳が信号をキャッチする
胃・結腸反射とは
食事をしておなかがふくらむと、シグナルが胃から大腸へと送られ、大腸は直腸に便をすすめる運動（ぜんどう運動）を起こします。これを「胃結腸反射」と呼び、便意を感じるきっかけになります。
直腸・結腸反射とは
つぎに、直腸から結腸へもシグナルが送られ、、結腸は直腸へウンチをすすめる大きな運動を始めます。これを、「直腸・結腸反射」と呼びます。
便意のシグナルを脳が感知する！
大腸から直腸にウンチがすすみ直腸にウンチがたまると同時に、「排便の準備が出来た！」と「直腸から脳へ反射的にシグナル」を脳が感じます。すると今度は脳からの指令で下腹部に力を入れるいきみの運動をうながし、便が排泄されるのです。
自律神経が胃や腸をコントロールして消化や吸収をします。便意を感じるのは脳。直腸にウンチがたまると大脳に自然なお通じの準備完了のシグナルが送られます。
自然なお通じは、これらの反射を利用し、お通じをガマンすることなく、反射が起きやすくすることが大事なのです。
※自然なお通じはここまでのことが当然、自然に起こります。
もし、何かの事情でこのシグナルを脳が感じないとしたら・・・
自然なお通じは １、便を作る 2、脳が便意を感じる 共同作業
便秘で自然なお通じがないとしたら・・・
あくまで緊急避難
自然なお通じがなかなか難しい場合、まず自然なお通じの環境をつくる意味で食物繊維と腸内環境を善玉菌優勢にしましょう！お薬や浣腸、腸内洗浄の方法は、あくまで緊急避難的なもので、体に与える影響を考えると、１度リセットした後は食物繊維やオリゴ糖をたっぷり食べてスッキリ！自然なお通じをめざしましょう！
からだに負担をかけずに、便秘を出す簡単な方法があります！＞＞
それでも、出ない、でも、出したい！
必見です！
