便秘にならない方法
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便秘！決してやってはいけないこと！
便秘はたしかに、現代の肉やあぶら分中心の食生活で起こることが多いのは確かです。
しかし不足している食物繊維分や、腸内環境を改善して腸を元気にする成分はサプリメント等でおぎなうことは可能です。
本当に、それだけで十分でしょうか？
現代のストレスや忙しい毎日の生活ではせっかく便秘が解消できても、また別のことで便秘になってしまう可能性もあります。
このページでは特に女性が気をつけなければいけないことをご紹介いたします。
（１）トイレをガマンしない！
- ・朝のしたくがいそがしくて・・・
- ・仕事中だから・・・
- ・外出先ではウンチはしにくい。
このような理由でトイレに行くのをガマンしていると、便意のサインが脳に伝わりにくくなります。便がお通じの段階まで来ててもからだが感じなくなってしまうのです。
便意を感じにくい体質になっていくのです。
（２）ダイエット中でも食物繊維たっぷりの野菜を食べる。
これも女性にとって大切なことです。ダイエットといって食べる量が少なくなりがちです。
食物繊維と水分をたくさんとって、運動をしながらのダイエットに心がけましょう！
食物物繊維をたくさん食べないとウンチの素（もと）が足りずに、便秘になるのです。
（３）運動不足
運動不足で腹筋がはたらかなければ、便を押し出す圧力を十分にかけられません。腸の動きを活発にするためにも適度な運動が必要です。
こんな生活を送っていませんか？
- ・座ったままデスクワーク
- ・休日は１日中ゴロゴロ
- ・歩かずにすぐに車を利用・・・
すっきり自然なお通じには腹筋だけでなく、足腰の筋肉も必要です。
筋力がないと自然なお通じをおこすチカラも弱まるのです。
（４）ストレスをためこまない。
腸のはたらきは自律神経によってコントロールされています。
自律神経は、精神的な影響を大きく受けます。
ストレスを感じると腸のはたらきが乱れてきます。
ストレスをためこむと、便秘の原因になります。
みなさんいかがですか？
食事以外にも私たちのまわりには便秘になる原因がたくさんあります。
便秘で自然なお通じをお望みであれば、これらのことにも十分注意をして便秘解消をめざしましょう！
必見です！
