便秘サプリメントの正しい選び方
<<こうずやＴＯＰ 便秘サプリの正しい選び方
正しく便秘サプリメント選べば、便秘解消！はかんたんです！
便秘解消サプリメントのポイントを知らないから失敗してしまいます。
簡単に考えると口から腸までは１本のホース
口から食道→胃→小腸→大腸→肛門と体内は、結局１本のホース！
便が出来て、腸が運動すれば便秘は解消されます！
ホースの中を普通に進めば、便秘にはならない。
便秘になる理由はコレ！
便のスピードが遅く余計に水分が吸収されガチガチになり、お通じが始まらない
・・・これが便秘です！
便秘サプリメント選びは、詰まった便が自然と出る！環境作りです。
便秘サプリメントのポイントを説明して、便秘解消サプリの正しい選び方をお教えします。
- ■正しい便秘解消サプリ−１・・ガチガチウンチをやわらかウンチに変える方法
- ■正しい便秘サプリメント−２・・・腸をイキイキと活発にすること！
- ■間違った便秘サプリメント（サプリ）選びでは便秘解消できない！？
- ■正しい便秘解消法−３・・・つくる！出す！を同時に！
- ■正しい便秘解消法−４・・・水分をしっかりと！
正しい便秘解消サプリ−１・・・やわらかウンチを作ること！
コロコロウンチを、やわらかウンチに変える方法
水分がなくガチガチに便が固まっているとどんなにいきんでも出るわけありません！
ガチガチウンチを水分たっぷりのやわらかな便に変える便秘サプリ！
ガチガチ、コロコロウンチをやわらかウンチに変えるのは食物繊維
食物繊維とは、枝豆を食べたときに残るスジのようなもの（不溶性食物繊維）と海藻などのヌルヌルしたもの（水溶性食物繊維）の２つがあり、どちらもやわらかな便を作るのに大変重要です。
不溶性食物繊維のはたらき
保水（ほすい）性
腸の中で水分をふくむこと
膨張（ぼうちょう）性
水分を含み数倍から数十倍に膨らむこと
（便がふくらんで腸を刺激し、お通じが起こりやすい）
水溶性食物繊維のはたらき
特別なはたらき
水溶性食物繊維は、海藻などのヌルヌル成分
■水分をふくみ、ほかの食材と混ざり、ヌルヌル、ネバネバとゼリー状にし、便をやわらかくすべりやすくする。
不溶性食物繊維と同じく、保水（ほすい）性と膨張（ぼうちょう）性もある。
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のはたらきはまったく違います！
便秘のために、食物繊維の便秘サプリメントをとるときは、この２つの食物繊維を両方とりましょう！
このようにガチガチコロコロウンチから、やわらかなウンチに変えるには、「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の２つ食物繊維を十分にとることです。
正しい便秘解消ポイント1・・・やわらかなウンチを作ること
※注意！ やわらかな便が出来るだけでは、便秘解消にはなりません。
正しい便秘サプリメント−２・・・腸の運動を活発にすること！
元気がない腸では便を先に進められない
■やわらかい便ができても、腸に出す元気がなかったらどうなるでしょう・・・
元気がない腸では便を先に進められない
やわらかな大きな便を、お通じへ向かわせるのは腸です。
腸は、蠕動（ぜんどう）運動と呼ばれる方法で便を先へ進めます。
腸に元気がないと・・・
（１）便をすすめるスピードが遅くなる
（２）腸を便がゆっくりと進み水分が余計に吸収される。
（３）コロコロ、ガチガチウンチになる！
・・・・・結局・・・便秘に逆戻り！
腸が便を先に進める方法
便を進める方法を、蠕動（ぜんどう）運動と呼び、伸びたり縮んだり、チューブで押し出すような運動です。
元気な腸だとさかんになり、自然なお通じが始まる。
腸に元気がないとこの運動が弱く、進むスピードが遅く、水分が余計に吸収され、便秘はさらに加速します。
腸のぜんどう運動を活発にしないと便秘解消できません！
腸の蠕動（ぜんどう）運動を活発にする方法
便秘で弱った腸をイキイキ元気にするには
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それは、腸内環境を善玉菌優勢にすること
腸の運動を活発にする方法
腸の中では、善玉菌と悪玉菌が日々勢力争いをしています。腸内環境が悪玉菌優勢だと、病気になったり、腸の運動がおさえられて便秘になりやすくなります。
善玉菌優勢だと病気になりにくく腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になります。
便秘は、善玉菌を増やせばよいのです！
どうすれば善玉菌は増えるのでしょうか？？？？
腸内の善玉菌を増やす方法
みなさんが思い浮かべるの便秘サプリメントはヨーグルトなど、口から直接ビフィズス菌を食べる方法だと思います。しかし大きな落とし穴があります。
では、他にどんな便秘解消サプリメントが考えられますか？
腸内細菌の中でも善玉菌だけ食べ、増える！そんな夢のような善玉菌だけの専用のエサ・・・・・・それが「オリゴ糖｣です。
「オリゴ糖」は善玉菌の代表格であるビフィズス菌の大好物です。直接ビフィズス菌を食べるのと違い、すでにあなたのおなかの中にいるビフィズス菌を増やすことができ安心です。
こ悪玉菌はあぶらものや砂糖が大好物です。
「オリゴ糖」で悪玉菌は増えません。（甘いものや、肉類中心の食生活が、腸内環境の悪化の原因)。
「オリゴ糖｣を食べたビフィズス菌（善玉菌)は増え続け、悪玉菌から善玉菌優勢の腸内環境に変わります。善玉菌優勢だと腸は刺激され、ぜんどう運動が活発になります。
正しい便秘解消ポイント2・・・腸の運動を活発にする
そのために・・・・
善玉菌優勢の腸内環境にする。
※注意 腸の動き（ぜんどう運動）が活発になるだけでは便秘解消にはなりません。
間違った便秘サプリメント選びでは便秘解消できない！
便秘サプリメントの間違った選び方とは！
便秘を出す！条件
（１）やわらかなウンチをつくる
（２）腸の運動（ぜんどう運動）を活発にする
便秘には、２つの全くちがう条件が同時に満たされなければなりません。
食物繊維と腸内環境を同時に解決しないと、便秘解消はのぞめない！
正しい便秘サプリの選び方
２つのパワーを、同時にとれる
便秘解消サプリメントを選ぶ！
間違った便秘サプリの選び方
片方だけのパワーしかない
便秘解消サプリメントを選ぶ！
「食物繊維｣と「オリゴ糖｣のどちらか片方だけを試したことはあると思います。
間違った便秘解消サプリメント（サプリ）選びをしていませんか？
正しい便秘解消法−３・・・つくる！出す！を同時に！
失敗しない便秘解消法！
便秘解消とは
■食物繊維がたっぷりで水分たっぷりのしっかりとしたウンチができている。
■腸の中の腸内環境が善玉菌優勢の状態でユサユサと活発な動きをしている。
便秘薬は、本当の解決にならない！これだけの理由
便秘薬はサプメント（サプリ）と違い自然ではなく強制的に、無理やりお通じさせようというものです。急に便秘になってしまったときに、一時的に便秘薬を飲むことはしかたないことです。
薬を飲むときには、便秘の原因や状態をきちんとはあくして、自分に合った薬を選び、いざという時に上手に使うことです。
薬はあくまでも最後の方法です。
問題は慢性的に便秘薬を飲むということです。
便秘薬は、むりやりウンチを出させようとする薬です。問題点も当然あります。
便秘薬の問題点
副作用がある
当然、副作用があります。安易に頼らないこと。便秘薬の種類にもよりますが、主な副作用として、発疹（はっしん）などの過敏症や吐き気、腹痛、腹鳴（ふくめい）、直腸炎などがあります。また、腸を刺激する浣腸も腹痛を起こす場合もあります。
妊娠している人、けいれん性の便秘の人は、緩下剤（かんげざい）は避けたほうがいいようです。）
悪玉菌優勢に戻る
便秘のとき、腸は悪玉菌が優勢にです。便秘薬を飲むと、一気に便が出されます。このとき、便と一緒に悪玉菌も善玉菌も排泄されます。もう一度増えるのは悪玉菌からです。
結局、またもとどおりの悪玉菌優勢の腸内環境です。
便秘薬が便秘の本当の解決にならないのは、悪玉菌優勢戻ってしまうから！
自然なお通じがなくなる！
腸はもともと準備ができると刺激が起こり、自然なお通じがはじまりす。
便秘薬によるお通じは強制的なお通じです。
便秘薬によってしか、腸が刺激を受けなくなる。
自然なお通じの刺激を受けても腸が反応しなくなるのです。
便秘薬の使用には気をつけましょう！
正しい便秘解消法−４・・・水分をしっかりとる！
これで完成！便秘サプリメント！最後のポイント！
いくら便秘解消最強サプリメント（サプリ）！でも、効率的な水分補給なしでは便秘解消は完成しません！
便秘解消サプリメント（サプリ）！の最後のポイントとは水分補給です。
便秘のかたのほとんどが水分不足です！
特に空っぽの胃の中に、水分が流れ込むとお通じのチカラはに一気に高まります。
これを利用します。
便秘には朝起きてすぐにコップ１杯の水を飲む
こんな経験をしたことありませんか？
コーヒーやジュースなどの水分を飲んだら急にトイレに行きたくなった。
暖かいコーヒーなどより、水や牛乳など冷たいものに起きやすく、1番おこりやすいのは朝の寝起きの１杯の水です。
水はちょっと飲みづらいときは、牛乳やジュースでかまいません。
温かいものより冷たいものがこの反射は強くなります。
習慣となると、生活のリズムとなり１日を気持ちよく自然なお通じから始められます。
飲む水分は、１日に１．４〜２リットルといわれています。便秘の人はもっと飲むことが必要です。
特に夏場は便秘気味ではない人でも汗をたくさんかくので、こまめに水分をとりましょう！
- ■正しい便秘解消サプリメント（サプリ）の選び方とは・・・
- （１）ウンチをやわらかくすること
- （２）腸の運動と活発にすること
- （３）上のふたつのことを同時に行うこと
- （４）水をたっぷりとること
４番の水はこまめにとっても、（３）の（１）と（２）を同時に満たす便秘解消サプリメントを選ぶことが大切なポイントです！
