ダイエットでも便秘にならない方法
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便秘は、間違ったダイエットから・・・
ダイエットでやせようとして、便秘になってしまった！・・・よく聞く話です！
ダイエットのために「ただやせればいい」とカロリーを抑えるために、食事の量をあまりにへらしたり、同じものを何日も食べたり、お菓子を少し食べて食欲をごまかしたり等・・・の間違ったダイエットが、便秘を引き起こします。
ダイエットの目的の健康的にやせてきれいになるつもりが、便秘になって、不健康になって肌があれてしまったという話をよく聞きます。
なぜダイエットが便秘を引き起こすのでしょうか？
便秘を引き起こす間違ったダイエット！これだけの理由！
(1）ダイエットで、腸を動かす筋肉や、便を押し出す腹筋さえ落ちてしまい便秘になりやすくなる。
（2）ダイエットで、食事からの水分も少なくなり、水分不足から体内の腸内にたまった便からたくさんの水分が吸収されるため便秘の便がますます硬くなる。
（3）ダイエットでも、レタス、キュウリ、トマトなどのはっぱの生野菜はよくたべる。もちろんこれらの食材はたくさんの栄養素を含みますが、便秘に大切な便の素となる食物繊維が少なく、食物繊維をたくさん含む根茎類の野菜（ごぼう・大根など）や海藻類、きのこ類はあまり食べないので、食物繊維が不足する。
(4）ダイエット中に、食事の代わりにおやつなどを食べて、その糖分が悪玉菌のエサとなり、腸内環境がわるくなり便秘がひどくなる。
ダイエット中の食物繊維不足と悪玉菌優勢の腸内が腐敗便や宿便、便秘をまねきます。
便秘にならずにダイエットを続ける方法！
ダイエット中でも水分を十分とる！
水はむくむことはあっても、太ることはありません。
食物繊維をとる！
ダイエット中は、食物繊維をたくさん食べよう！食物繊維は肉類や油ものの洋食より、味噌汁や野菜などの和食に多く含まれます。便秘にならないために、食物繊維をたくさん含む食事に心がけましょう。
おやつをひかえる！
お菓子などの甘いものはひかえ、果物を食べましょう。
揚げ物、脂っこいものひかえる！
脂っこいものをさけ、和食を食べ腸内環境を整えて腸をきれいに元気にしましょう。
短期間ではなく、長期間を目標にする！
ダイエットは短期間に急におこなおうとするとリバウンドしたり、便秘になったりと失敗します。長期間かけて少しずつの減量を目標にしましょう。 ポイントは栄養バランスをしっかり考えることと、毎日少しずつでかまいません。軽い運動を行い、水分を十分に補給することです。
ダイエットで誰もが便秘になる本当の理由！
ダイエットで、食べたいものをひかえてストレスを感じませんか？
ダイエット→ストレス→甘いもの→便秘・・・これが便秘を引き起こし、腸にダメージを与えるよくあるパターンです。ストレスを感じないためにも、軽い運動や音楽鑑賞、読書やバスタイムなどでリラックスする時間を増やしましょう。
ダイエットでお通じが悪くなったり、便秘になるのは、体が無理をしていることを示す赤信号なのです。
でも、ダイエットで便秘を怖がる必要はありません！
■ダイエットでも足りないものをおぎなって便秘を解消する方法とは？＞＞
必見です！
