マグネシウムが便をやわらかく！出す！
<<こうずやＴＯＰ マグネシウムが便をやわらかく！
便秘で詰まった便をやわらかくするマグネシウムとは？
マグネシウムとは
マグネシウムと聞くと、みなさんは「昔化学で教わったあれか！からだには悪そう・・・・」と思われるかもしれませんが、じつはたくさんの自然な食材に含まれています。安心してください。マグネシウムはミネラル分の１種類なのです。
マグネシウムの便秘へのはたらき
マグネシウムは便秘に対して食物繊維に似て便をやわらかくする作用があります。腸の中の便は腸の蠕動運動が活発でなかったりすると、腸をゆっくりと進んでしまい水分が吸収されすぎて、ガチガチ、コロコロウンチになってお通じが悪くなってしまいます。これが便秘です。マグネシウムは腸の中の水分を集めるはたらきがあり、便をやわらかくします。水分で便がやわらかくなるということは、それだけ排便しやすくなります。このはたらきは食物繊維が便秘に対してのはたらき（食物繊維には便秘に対してまだまだたくさんのはたらきがありますが・・・）と同じようなはたらきがあります。
マグネシウムより、安全に、確実に便をやわらかくする方法があります！＞＞
便秘のため、健康のためマグネシウムを含んだ食品をたくさん食べよう！
マグネシウムをたくさん含む食材
マグネシウムは海藻類、木の実、魚貝類などにたくさん含まれます。
具体的には、
- 海藻類・・あおさ(乾)、あおのり(乾)、わかめ(素干し)、ひじき(乾)、こんぶ(乾)・・・
- 木の実・・ごま、アーモンド、らっかせい、バターピーナッツ、松の実・・・
- 魚貝類・・干しえび、するめ、あさり、イクラ、はまぐり、煮干し、いわし（干し）・・・
- その他・・きな粉、大豆、トウモロコシ、油揚げ、納豆、焼のり、塩コンブ・・・
にたくさん含まれます。このほかにミネラルウォーターを飲むときは硬質のものを選ぶようにしましょう！
マグネシウムを大量に長期間服用すると…
マグネシウムの注意点
マグネシウムは下剤としても使われています。サプリメントなどで余りにとりすぎると下痢をすることさえあります（便秘より下痢に要注意）。またあまりにとりすぎると血中のマグネシウム濃度が異常に高くなる高マグネシウム血症になることもあります。でもご安心ください！今のところマグネシウムを自然な食材でとって健康被害になったという報告はとありません。
マグネシウムは下剤としても使われています。
調子を見ながら、毎日の食事の中でとることを。心がけましょう！
マグネシウムより、安全に、確実に便をやわらかくする方法があります＞＞
- まだまだある便秘に有効な食材
- オリーブオイル
- バナナ
- 海藻（海草）
- コップ１杯の牛乳
- 納豆パワー
- ビタミンC
- チーズ
- キノコ
- リンゴ
- アロエ
- こんにゃく
- 切り干し大根
- 梅の酸っぱさ
- マグネシウム
- 緑茶（お茶）
- 味噌 オクラ さつまいも 玄米・・・
足りないものは、おぎなえば良いのです！
安全で安心な便秘解消法があります！
必見です！
