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▼便秘最強サプリメント！とは

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• 　●便秘！やわらかな便に変える
• 　●便秘！必須アイテム１・食物繊維
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▼便秘に有効な食べ物16種類

• ■便秘に有効な食べ物16種類
• ■オリーブオイルが便をすべらす！
• ■バナナはオリゴ糖がたっぷり
• ■海藻（海草）が便をヌルヌルと！
• ■コップ1杯の牛乳が毎朝腸を刺激
• ■納豆パワーで便秘を出す！
• ■ビタミンCが腸を元気に！
• ■チーズを正しく選んで便秘解消！
• ■キノコの突出した食物繊維量
• ■リンゴが持つ便秘の２つのはたらき
• ■アロエが便秘に有効な理由
• ■こんにゃくが便秘・ダイエットに最適
• ■切り干し大根は食物繊維がどっさり
• ■梅の酸が腸を元気に！
• ■マグネシウムが便をやわらかく
• ■お茶（緑茶）が腸を刺激する！
• ■便秘に有効なその他の食べもの

▼食事でうんちを出す！

• ■女性と食事
• ■おやつ・間食が大好き！
• ■ダイエット意識が強い！
• ■大食い（食べたいものは食べる！
• ■食事のポイント２つ

▼便秘！には食物繊維

• ■食物繊維不足が便秘の原因
• ■食物繊維のはたらきとは
• ■食物繊維と便秘
• ■不溶性食物繊維と便秘
• ■水溶性食物繊維と便秘
• ■正しく食物繊維をとろう！
• ■食物繊維以外の役立つ成分

▼便秘！にはオリゴ糖

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• ■オリゴ糖とヨーグルト
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• ■オリゴ糖と食事
• ■ストレスで便秘にならない！

▼強制的な排出の危険性

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▼便秘を知って便秘 解消！

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▼便秘と宿便（滞留便）

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▼便秘と運動（体操）

• ■ひねる運動（体操）で便秘 解消！
• ■腹筋をきたえる運動（体操）
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• ■まわす運動で便秘解消！
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