便秘を出すたった３つにポイント
<<こうずやＴＯＰ 便秘を出す3つのポイント
便秘のポイント１
食物繊維でウンチをつくる！
ウンチが出来ないとウンチは出ません！
食物繊維が水分をたくさん含んだ便をつくる⇒食物繊維が便を大きくお通じしやすい便をカタチづくる！
⇒食物繊維が水分をたくさんのツルンとした便をつくる。
このときぜんどう運動が起きると自然なお通じがおきやすなる。
便秘のポイント２
腸のぜんどう運動を活発にしよう！
 |
 |
 |
|---|
善玉菌を増やす⇒悪玉菌優勢の腸内は善玉菌優勢の腸内に変化する！⇒善玉菌優勢の腸内はアルカリ性から弱酸性へとなり、ぜんどう運動をおきやすくします。
腸内環境が良くなると自然なお通じがおきやすくなる。
便秘のポイント３
朝起きてすぐに水を飲む
朝起きたとき、前の日の夕食に食べたものは消化され、胃の中はからっぽで、睡眠のおかげで胃腸はゆっくりと休んだ状況です。そこにコップ１杯の冷たい水が入ってくると、胃はびっくりして腸のぜんどう運動をおこします（胃・結腸反射)。 そして強い便意を感じるのです。この反射は朝起きてすぐの水分補給が１番起こりやすいのです。時間がたつと胃腸も自然とゆるやかな活動を始めてしまうからです。
簡単そうで実はできない、便秘のポイント！
どうでしょうか？みなさんも簡単に出来ることだとは思いませんか？
便秘にならないためには、しっかり食べてぐっすり眠ること。生活のリズムが乱れているとお通じのリズムも乱れます。便秘を解消するには､規則正しい生活とバランスのいい食生活、適度な運動が大切です。
便秘にならないための日常生活ポイント
- １．睡眠を十分にとる
- ２．１日３回規則正しい食生活を
- ３．食物繊維の多い食事をする
- ４．朝起きがけに水を飲む
- ５．適度な運動を
- ６．便意はがまんしない
- ７．ストレス解消
簡単そうに思えても実際は毎日忙しく、食事もゆっくりできない！ストレスだらけ！運動なんてとんでもない！・・・・と考える方がほとんどでしょう！
でも、便秘を出すためのポイント１、２、３を今すぐ解決！！
食事で足りない食物繊維をおぎない、善玉菌をガンガン増やす方法があります！
必見です！
