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便秘 最強サプリメント！とは

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便秘に有効な食べ物16種類

• オリーブオイルが便をすべらす！
• バナナはオリゴ糖がたっぷり
• 海藻（海草）が便をヌルヌルと！
• コップ1杯の牛乳が毎朝腸を刺激
• 納豆パワーで便秘を出す！
• ビタミンCが腸を元気に！
• チーズを正しく選んで便秘解消！
• キノコの突出した食物繊維量
• リンゴが持つ便秘の２つのはたらき
• アロエが便秘に有効な理由
• こんにゃくが便秘・ダイエットに最適
• 切り干し大根は食物繊維がどっさり
• 梅の酸が腸を元気に！
• マグネシウムが便をやわらかく
• お茶（緑茶）が腸を刺激する！
• 便秘に有効なその他の食べもの

食事でうんちを出す！

• 女性と食事
• おやつ・間食が大好き！
• ダイエット意識が強い！
• 大食い（食べたいものは食べる！
• 食事のポイント２つ

便秘！には食物繊維

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• 食物繊維のはたらきとは
• 食物繊維と便秘
• 不溶性食物繊維と便秘
• 水溶性食物繊維と便秘
• 正しく食物繊維をとろう！
• 食物繊維以外の役立つ成分

便秘！にはオリゴ糖

• オリゴ糖の便秘解消パワー
• オリゴ糖とヨーグルト
• オリゴ糖で便秘を出す！
• オリゴ糖と食事
• ストレスで便秘にならない！

強制的な排出の危険性

• 便秘薬の危険性
• お通じを自然に出す方法
• 下剤の危険性
• 浣腸の危険性
• 腸内洗浄の危険性

便秘を知って便秘 解消！

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• 便秘とお通じのしくみ
• 便秘と腸内細菌
• 体内の毒を排出
• 食物繊維不足が便秘をまねく

便秘と宿便（滞留便）

• 宿便とは
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• 宿便と腐敗便
• 宿便（腐敗便）がトラブルを！
• 宿便チェック

便秘と運動（体操）

• ひねる運動（体操）で便秘 解消！
• 腹筋をきたえる運動（体操）
• 便秘に有効な運動（体操）
• まわす運動で便秘解消！
• 運動（体操）の最後はストレッチ
• おなかのマッサージ
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